کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۴۰ دستور، صفحه ۲ از ۶پیشغذاطرز تهیه سس سالسا ورده خانگی (به ۳ روش) ۱۰ دقیقه۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای هلو و فلفل هابانرو ۱۰ دقیقه۱۱ کالری
پیشغذاراهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها) ۵ دقیقه۱۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین هاسلبک (دو مدل: شیرین و نمکی) ۲۰ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپستوی گیاهی خانگی (Vegan Pesto) ۱۵ دقیقه۵۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آناناس تازه و تند و شیرین ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ریکوتای زدهشده با گیلاسهای کبابی ۱۵ دقیقه۱۵۲ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خامه بادام هندی؛ جایگزین گیاهی و عالی برای خامه لبنی ۱۲۰ دقیقه۸۹ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاتوپک پنیر گیاهی بادامی با طعم شوید ۴۸۰ دقیقه۱۲۸ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه ژله فلفل تند (Hot Pepper Jelly) ۲۰ دقیقه۶۷۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور خانگی کلاسیک (روش کنسرواسیون) ۲۰ دقیقه۱۰۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذافلفل تند خانگی در روغن (کنسروی) ۲۰ دقیقه۲٬۱۷۸ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا انبه و لوبیای سیاه ۵ دقیقه۱۷۷ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپنکیک سبزیجات و پیازچه ۵۰ دقیقه۳۸۲ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر سوخاری ادویهای با سس چاتنی نعنا ۱۰ دقیقه۱۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپیکو د گایو؛ سالسای مکزیکی تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه تاپناد زیتون؛ پیشغذای سریع ۵ دقیقهای ۵ دقیقه۱۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه دیپ شوید سریع و خوشمزه (آماده در ۵ دقیقه) ۵ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذابالهای گلکلم ترد در هواپز (ایرفرایر) ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاکاسرول سیبزمینی شیرین وگان با رویه گردو ۲۰ دقیقه۵۰۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز کریسمسی با پنیر ریکوتا و انار ۲۰ دقیقه۲۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه بهترین و اصیلترین گواکاموله مکزیکی ۵ دقیقه۹۸۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سس قارچ وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.