کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۴۰ دستور، صفحه ۶ از ۶پیشغذاپستو ریحان و گردو: سس خانگی سالم و بدون لبنیات ۵ دقیقه۹۳ کالری
پیشغذادیپ ۷ لایه مکزیکی: پیشغذای گیاهی و مجلسی ۱۵ دقیقه۱۱۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاپوره گلکلم و کدو حلوایی با عطر مریمگلی ۳۰ دقیقه۱۱۲ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاناچو سیبزمینی شیرین با مرغ و پنیر ۱۵ دقیقه۴۰۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ناچوی وگان خانگی و سالم ۳۰ دقیقه۹۱ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لایهای شاورما: پیشغذای مدیترانهای و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسس پنیر وگان (بدون لبنیات) و سبزیجات بخارپز ۳۵ دقیقه۹۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ سالم، سریع و خوشطعم ۱۵ دقیقه۳۵ کالری
پیشغذاسس تزازیکی پالئو (بدون لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۱۱ کالری
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک میانوعده سالم و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۳۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسس آووکادو سبز: چاشنی سالم و همهکاره ۵ دقیقه۹۰ کالری
پیشغذاهویج تخمیری با شوید و سیر؛ یک پروبیوتیک خانگی عالی ۲۰ دقیقه۱۰ کالری
پیشغذاپیتزای سبزیجات بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه کنگر فرنگی (آرتیشو) در زودپز ۲۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه تفتداده با سس پنیر بز و لیمو ۲۰ دقیقه۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده ریشهای با عطر سیر ۴۰ دقیقه۱۷۷ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذافیله مرغ سوخاری با سس بوفالو و دیپ رنچ ۳۰ دقیقه۲۸۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.