کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۱۴ از ۲۵شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسرچیزکیکبار پِکان وگان ۲۰ دقیقه۳۳۱ کالری۴ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی وگان و بدون گلوتن (سالم و مغذی) ۲۵ دقیقه۲۵۶ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکوکی ارده و شکلات چیپسی نمکی ۱۰ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسراسنک خرمای شکلاتی (مشابه اسنیکرز) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۲ گرم پروتئین
دسربستنی یخی آلبالو و لیمو (خانگی و طبیعی) ۱۵ دقیقه۴۲ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی گیاهی (بدون مایونز) ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۸ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه کراکر خمیر ترش (شبیه به کراکر پنیری) ۲۵ دقیقه۱۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و شکلات چیپسی سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۳۴ کالری۲ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی با «ماهی» توفو و سالاد کلم ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا اورزو با سبزیجات کبابی ۲۵ دقیقه۳۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه سیب و دارچین ۱۵ دقیقه۱۸۶ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی؛ یک غذای گیاهی و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه توفوی ترد در هواپز (Air Fryer) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گلکلم خامهای و گیاهی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاپاته گیاهی تمپه و گردو ۲۵ دقیقه۱۹۷ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسفناج خامهای رژیمی و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۴۲ کالری۶ گرم پروتئین
دسرهوموس اسنیکردودل (دسر مغذی و شیرین) ۵ دقیقه۶۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۹۱ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی کدو حلوایی و شکلات چیپسی (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.