کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۵ از ۲۵شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارتاکوی گیاهی با عدس و گردو ۱۰ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرسس سیب با طعم چای ماسالا در زودپز برقی ۱۶ دقیقه۱۶۴ کالری۱ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس با کلمسلا در آرامپز ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گیاهی میسو (جایگزین سوپ مرغ) ۱۰ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی وگان اسپرسو: دسری غنی و شکلاتی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکیک شکلاتی نعنایی وگان (بدون لبنیات) ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بو داده رزماری با طعم شیرین و تند ۱۰ دقیقه۲۴۳ کالری۶ گرم پروتئین
شامبهترین ایدههای شام گیاهی بدون نیاز به پختوپز ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا و سبزیجات (چیلی گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست گیاهی ساده و خوشمزه ۱۵ دقیقه۳۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامشام گیاهی سینی فر: سیبزمینی، بروکلی و نخود با سس هریسا ۱۵ دقیقه۲۹۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای وگان با سیب زمینی و سوسیس گیاهی ۱۰ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
سالادسالاد مدیترانهای فارو ۱۵ دقیقه۳۲۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامکسرول انچیلادای گیاهی سالم ۲۰ دقیقه۳۲۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو عدس گیاهی در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۷۴ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سیر و سبزیجات معطر در آرامپز ۱۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.