کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۵۹۶ دستور، صفحه ۶ از ۲۵ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا گوجه گیلاسی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارتوفوی باربیکیو: دستور پخت ساده و سریع ۵ دقیقه۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس سالسا ورده خانگی (به ۳ روش) ۱۰ دقیقه۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامسوپ گوجهفرنگی و ریحان گیاهی (آرامپز) ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی لیمویی ترکدار وگان ۱۵ دقیقه۱۰۱ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci) ۱۵ دقیقه۳۲۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرکوکی نعنایی وگان (شیرینی ذوبشونده در دهان) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکیهای وگان چای با رویه تخممرغی (Eggnog) ۲۵ دقیقه۸۵ کالری
سوپ و آشسوپ ایتالیایی فارو و لوبیا ۲۰ دقیقه۲۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامفاهیتای قارچ با سس پنیر بادام هندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ نودل و نخود گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای هلو و فلفل هابانرو ۱۰ دقیقه۱۱ کالری
میانوعدهطرز تهیه خمیر خرما خانگی؛ جایگزین سالم قند و شکر ۱۰ دقیقه۲۶ کالری
صبحانهدونات وگان خانگی با رویه گلیز (Glazed) ۱۰ دقیقه۱۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
شامتاکوی گلکلم ترد و گیاهی (تهیهشده در هواپز) ۱۰ دقیقه۲۴۶ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
نوشیدنیشیر طلایی (لاته زردچوبه) ۵ دقیقه۱۶۷ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها) ۵ دقیقه۱۶۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتوی انرژیبخش کرنبری و پرتقال ۵ دقیقه۲۴۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی تند با کلم کیل ۱۵ دقیقه۲۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره گلابی خانگی ۲۰ دقیقه۱۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.