کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۳۰ از ۳۲صبحانهکوکی صبحانه با طعم سیب و دارچین ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهار۵ دستور ماریناد (مزهدار کردن) مرغ برای وعدههای سریع و سالم ۱۵ دقیقه۸۵ کالری۱ گرم پروتئین
دسربستنی یخی شکلاتی خامهای (بدون لبنیات) ۲۰ دقیقه۱۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهآمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس و سبزیجات (وگان) ۱۵ دقیقه۲۳۳ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبز مکزیکی (Green Chile Stew) آرامپز ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار اسمورز خانگی؛ طعم نوستالژیک کمپینگ ۲۰ دقیقه۲۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرلقمههای خمیر کوکی با چیپس شکلات (بدون نیاز به پخت) ۲۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و دانه خشخاش (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۲۱۰ کالری۳ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
نوشیدنیموکا فراپه سالم و خانگی ۱۰ دقیقه۲۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسرشیک نعنا و شکلات چیپسی خانگی و سالم ۵ دقیقه۲۰۲ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توتفرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.