کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۴ از ۳۲سالادسالاد تبوله کینوا؛ یک وعده سالم و تابستانی ۲۵ دقیقه۳۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرچیزکیک توتفرنگی و شکلاتی بدون نیاز به پخت ۲۰ دقیقه۲۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
دسرمیلکشیک شکلاتی گیلاس (وگان) ۵ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی بلوندی خام با فراستینگ شکلاتی ۲۵ دقیقه۳۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و لوبیا با کدو سبز و شوید ۲۵ دقیقه۲۱۱ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارساندویچ گلکلم با سس رومسکو (وگان) ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذارول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند ۲۵ دقیقه۱۵۸ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو و کدو سبز؛ یک صبحانه پرپروتئین و گیاهی ۲۰ دقیقه۱۴۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس آووکادو و پستو با کریسپهای پارمزان ۲۰ دقیقه۳۳۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد چغندر و توت با سس خشخاش ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسس کاری سبز تایلندی خانگی ۲۵ دقیقه۲۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا با کلم پیچ (Collard Green Pasta) ۲۰ دقیقه۳۲۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرکاپ موس شکلات و تمشک ۱۵ دقیقه۷۷۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهدونات کدو حلوایی با فراستینگ افرا و گردو ۲۵ دقیقه۲۲۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکریسپی گلابی و زنجبیل پاییزی ۱۵ دقیقه۵۲۹ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کدو حلوایی و وانیل ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرمیلکشیک گیاهی خامهای با رویه شکلاتی ترد ۱۰ دقیقه۵۵۳ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک چیا و موز با سس افرا و کره بادامزمینی ۱۰ دقیقه۳۱۳ کالری۱۰ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولابار سه شکلاته: میانوعدهای مقوی و جذاب ۱۵ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد کلم کیل با سس رنچ و توفوی کبابی ۱۵ دقیقه۴۶۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم پای گیلاس ۱۰ دقیقه۴۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
نوشیدنیاسموتی ویتامین C با طعم میوهای و پنهان ۵ دقیقه۲۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.