کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۷۶۴ دستور، صفحه ۷ از ۳۲شامسوپ خامه ای گوجه فرنگی و تورترلینی ۱۰ دقیقه۵۰۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست گیاهی ساده و خوشمزه ۱۵ دقیقه۳۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ سالسا ورد تند و گیاهی ۱۵ دقیقه۴۵۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامشام گیاهی سینی فر: سیبزمینی، بروکلی و نخود با سس هریسا ۱۵ دقیقه۲۹۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای وگان با سیب زمینی و سوسیس گیاهی ۱۰ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
سالادسالاد مدیترانهای فارو ۱۵ دقیقه۳۲۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامپاستا کدو حلوایی و کِیل با پارمزان گردویی ۲۰ دقیقه۶۳۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکسرول انچیلادای گیاهی سالم ۲۰ دقیقه۳۲۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو عدس گیاهی در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۷۴ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سیر و سبزیجات معطر در آرامپز ۱۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
ناهاررپِ کاهو با نخود بوفالو (گیاهی و سریع) ۲۰ دقیقه۴۰۶ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا گوجه گیلاسی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد پاستا با طعم باربیکیو ۲۰ دقیقه۵۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد کِیل رنچ با توفوی باربیکیو ۱۵ دقیقه۴۶۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارتوفوی باربیکیو: دستور پخت ساده و سریع ۵ دقیقه۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس سالسا ورده خانگی (به ۳ روش) ۱۰ دقیقه۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارپاستا با گلکلم برشته و خردهنان سیردار ۱۰ دقیقه۴۴۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ گوجهفرنگی و ریحان گیاهی (آرامپز) ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی لیمویی ترکدار وگان ۱۵ دقیقه۱۰۱ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci) ۱۵ دقیقه۳۲۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرکوکی نعنایی وگان (شیرینی ذوبشونده در دهان) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.