کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۲ از ۴۰صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
پیشغذاسالسا انبه و لوبیای سیاه ۵ دقیقه۱۷۷ کالری۲ گرم پروتئین
شامتوفوی ترش و شیرین خانگی ۱۵ دقیقه۳۸۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا وانیلی ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین پسته و پرتقال خانگی ۱۵ دقیقه۲۸۱ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خردشده در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاپنکیک سبزیجات و پیازچه ۵۰ دقیقه۳۸۲ کالری۹ گرم پروتئین
دسرکیک بادام و توتفرنگی: یک دسر کلاسیک و جذاب ۲۰ دقیقه۲۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کاری عدس قرمز ۱۰ دقیقه۳۶۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامفاهیتای سبزیجات رستشده در فر ۴۰ دقیقه۱۷۰ کالری۴ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ کدو حلوایی با آرامپز ۱۵ دقیقه۲۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ انچیلادای گیاهی در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر سوخاری ادویهای با سس چاتنی نعنا ۱۰ دقیقه۱۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین سیب خانگی: ترد، سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۷۱ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل کدو حلوایی با تاپینگ گردو و افرا ۱۰ دقیقه۱۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامنخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز) ۳۰۰ دقیقه۲۳۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش به سبک سنتی ۲۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاگوجهفرنگی کنفی (روغنجوش) ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهسالاد گریپفروت تازه با نعنا ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و تمشک با رویه کرانچ ۱۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل گندم کامل (وگان و بسیار ترد) ۱۰ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.