کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۴ از ۴۰نان و شیرینینان زنجبیلی کرنبری و پرتقال ۷۵ دقیقه۲۸۲ کالری۵ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ نودل و نخود گیاهی (جایگزین سوپ مرغ) ۳۰ دقیقه۱۶۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه کبابی در فر ۱۰ دقیقه۵۴ کالری۳ گرم پروتئین
شامتاکو سیبزمینی شیرین با لوبیا سیاه و سالاد کلم ۲۰ دقیقه۲۲۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتوستادای سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۱۷۹ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج پیکو د گایو (Pico de Gallo) ۲۰ دقیقه۳۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاگواکاموله با گوجهفرنگی کبابی ۳۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهاسکرمبل توفو (جایگزین گیاهی تخممرغ) ۵ دقیقه۱۲۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و گردو وگان (گیاهی) ۳۵ دقیقه۱۶۱ کالری۲ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامفاروتو با گوجهفرنگیهای کانفی ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارپاستای راتاتویی با اورزو ۱۵ دقیقه۳۳۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمویی با روغن زیتون (وگان) ۳۵ دقیقه۲۱۱ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذابهترین نان ذرت وگان (بدون تخممرغ و لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکاپکیک کیک هویج با فراستینگ پنیر خامهای ۱۵ دقیقه۳۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاکدو حلوایی دلیکاتا تنوری با سس انار و افرا ۵۰ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی کلمپیچ استوایی خوشمزه ۵ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تاکوی آرامپز (وگان) ۱۵ دقیقه۳۱۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارمجموعه دستورپختهای وگان پرپروتئین با زودپز (Instant Pot) ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
پیشغذاگلت قارچ و ترهفرنگی؛ یک پیشغذای رستیک و لذیذ ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای انتخاب و تهیه ۱۷ میانوعده سالم و گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع سفر با نوزاد: تجربیات و توصیههای کاربردی ۶۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.