کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۸ از ۴۰ناهاردستور پخت لوف عدس گیاهی (Vegan Lentil Loaf) ۲۵ دقیقه۳۳۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاخوراک لوبیا سبز تازه با سس قارچ خانگی و پیاز ترد ۷۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا ۲۰ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوسکوس هریسا با بادمجان و نخود ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاناگت توفو با سس تند نشویل ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد نخود مارینهشده (طعمدار شده) ۱۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا پخته دودی گیاهی ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد پاستا تورلینی با سس ایتالیایی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ لیمو، نخود و پاستا اورزو ۳۰ دقیقه۲۰۷ کالری۷ گرم پروتئین
شامتاکوی سوفریتاس توفو (سبک چیپوتله) ۳۰ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد نخود کاری (گیاهی) ۱۰ دقیقه۱۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کوسکوس مدیترانهای (یونانی) ۱۰ دقیقه۲۳۸ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه بهترین حمص خانگی فوقالعاده نرم و لطیف ۶ دقیقه۱۱۳ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامگنوکی سبزیجات بهاری: یک شام سبک و خوشعطر ۳۰ دقیقه۳۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس اسپاگتی خانگی برای کنسرو کردن ۳۰ دقیقه۳۴۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای جامع کنسرو کردن گوجهفرنگی در خانه ۱۲۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای گامبهگام پوستگرفتن و آمادهسازی گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۲۲ کالری۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ شکلاتی وگان: دسری فوقالعاده نرم و سالم ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاسس سالسا روخا خانگی (تهیه شده در مخلوطکن) ۱۰ دقیقه۳۵ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.