کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲۲ از ۴۰ناهارساندویچ بنمی گیاهی با توفوی لیمویی ۱۵ دقیقه۳۴۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهکاسه ماست توتفرنگی با گرانولای نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۶ گرم پروتئین
دسرپودینگ توتفرنگی وگان (گیاهی) ۵ دقیقه۲۷۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر گیاهی بادامهندی با سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامرول تابستانی گیاهی با ریحان تازه و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۲۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد تخممرغ گیاهی (با توفو) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک وگان پفدار با بلوبری ۵ دقیقه۱۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه شیر جو دوسر خانگی ۵ دقیقه۸۳ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، آرگولا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۲۴۱ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد ذرت کبابی و فارو ۳۰ دقیقه۳۰۱ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمربای توتفرنگی خانگی کمشکر ۴۰ دقیقه۱۸ کالری
صبحانهتاکو میگاس توفو (غذای گیاهی مکزیکی) ۲۵ دقیقه۱۴۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهشیک کرمسیکل پرتقال و خرما ۱۰ دقیقه۱۸۸ کالری۳ گرم پروتئین
شامکسادیا عدس و سبزیجات: یک شام گیاهی و سریع ۲۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاخوراک لوبیای پخته گیاهی (لوبیا گرم) در زودپز ۹۵ دقیقه۱۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای سبز گیاهی (Vegetarian Enchiladas Verdes) ۵۵ دقیقه۱۴۴ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاپوره سیبزمینی ۱۵ دقیقهای در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد توفو با طعم پاییزی (جایگزین گیاهی سالاد مرغ) ۳۵ دقیقه۲۹۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک توفو و سبزیجات با سس کنجد و زنجبیل ۳۰ دقیقه۳۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارساگ پنیر وگان (با توفو) در آرامپز ۵۰۰ دقیقه۲۹۹ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسربهترین کوکیهای شکلاتی وگان و بدون گلوتن ۳۴ دقیقه۲۳۱ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاسه گلکلم تندوری با برنج زردچوبهای ۶۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس خانگی با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.