کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۲۳ از ۴۰ناهارعدسپلوی کاری با شیر نارگیل؛ خوراک گیاهی و تند و تیز ۳۵ دقیقه۳۷۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای نوتلا (سالم و گیاهی) ۱۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه توفوی ترد و برشته در فر ۷۰ دقیقه۹۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای اسفناج و عدس گیاهی ۹۵ دقیقه۱۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۸۱ کالری۳ گرم پروتئین
دسرچیزکیک بارهای وگان اسپرسو ۲۰ دقیقه۲۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
دسرترافل شکلات تلخ و نعنایی ۱۹۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارپای چوپان گیاهی با عدس و پوره سیبزمینی ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکدو حلوایی شکمپر با برنج وحشی و کلم کیل ۷۵ دقیقه۳۷۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات غلیظ در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۶۱ کالری۸ گرم پروتئین
دسرسس کمپوت آلو تازه: تاپینگ جذاب برای دسر و صبحانه ۱۰ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
نوشیدنیلاسی انبه یخزده: اسموتی تابستانی و مغذی ۵ دقیقه۳۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با جایگزین گوشت گیاهی ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهسیروپ توت سه گانه خانگی (سریع و کمشکر) ۲۰ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و بلوبری با ماست یونانی ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۵ گرم پروتئین
سالادسالاد زمستانی مرکبات و رازیانه ۳۰ دقیقه۳۳۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسوپ هویج و زنجبیل؛ بمب سلامت و تقویت ایمنی بدن ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسربهترین طرز تهیه کوکی شکلاتی وگان ۱۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
صبحانهمجموعه بهترین دستور پختهای وگان با موز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو) ۱۰ دقیقه۳۹۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای خانگی کمشکر (ترد و با تکههای درشت) ۱۰ دقیقه۲۶۶ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.