کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۴ از ۴۰دسرترافل کدو حلوایی خانگی و سالم ۴۵ دقیقه۹۰ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکوکی زنجبیلی نرم پالئو با شیره خرما یا ملاس ۳۰ دقیقه۱۰۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرباکای سالم (توپکهای کره بادامزمینی) ۴۵ دقیقه۱۰۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بوداده با طعم رنچ (Ranch) ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
دسربراونی شکلاتی دوچندان با چغندر (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسربراونی گیاهی بدون نیاز به پخت ۲۰ دقیقه۱۲۹ کالری۳ گرم پروتئین
دسربهترین براونی شکلاتی و فاجطور (پالئو) ۳۰ دقیقه۱۴۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و شکلات چیپسی (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکرامبل سیب پالئو؛ دسر پاییزی سالم و خوشعطر ۵۰ دقیقه۲۵۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کِیل ماساژ داده شده با طعم زمستانی ۲۰ دقیقه۲۵۶ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل ادویهای مخصوص در آرامپز ۱۸۰ دقیقه۲۲۸ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک پروتئینی بادام و نارگیل (Almond Joy) ۱۵ دقیقه۱۳۶ کالری۷ گرم پروتئین
نوشیدنیلاته دارچین و نارگیل خانگی ۵ دقیقه۱۱۵ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی تابهای وگان (بدون لبنیات) ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی پالئو (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۱۳۰ کالری۳ گرم پروتئین
دسرپای بستنی توتفرنگی و چوبشور ۲۶۰ دقیقه۳۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه کدو تنبل؛ انتخابی مغذی و جذاب ۳۰ دقیقه۱۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای شکلات تلخ و آلبالو ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارکوفته تریاکی خانگی؛ لذیذ و آسان ۴۰ دقیقه۱۹۵ کالری۱۹ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و شکلات چیپسی بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر ناچوی وگان خانگی و سالم ۳۰ دقیقه۹۱ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.