کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۷ از ۴۰میانوعدهاسنکبارهای پروتئینی کره بادامزمینی خانگی ۴۵ دقیقه۱۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
دسرطرز تهیه شیرینی لیمویی بدون گلوتن ۶۰ دقیقه۱۱۳ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهنان لیمو و بلوبری (بدون گلوتن) ۷۰ دقیقه۲۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توتفرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسراسلایسهای جو دوسر و توت تابستانی ۶۰ دقیقه۱۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز گل کلم (وگان و بدون گلوتن) ۵۰ دقیقه۳۰۵ کالری۹ گرم پروتئین
دسراسکچروبایتس (Scotcheroo Bites): دسر چهار مادهای بدون نیاز به فر ۱۵ دقیقه۹۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
میانوعدهنان کدو حلوایی پالئو با تکههای شکلات ۶۵ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
نان و شیرینینان تورتیلای بدون غلات با آرد کاساوا ۲۰ دقیقه۱۰۵ کالری
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ سالم، سریع و خوشطعم ۱۵ دقیقه۳۵ کالری
میانوعدهدونات کدو حلوایی خانگی و سالم (بدون گلوتن) ۴۵ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسربار شکلاتی مانستر (Monster Cookie Bars) ۳۵ دقیقه۲۱۰ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارپد تای مرغ و سبزیجات رژیمی (بدون نودل) ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، کلم بروکلی و گلکلم با پنیر چدار ۴۰ دقیقه۳۱۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.