کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۸ از ۴۰ناهارخوراک چیلی بوقلمون و سبزیجات در زودپز ۳۰ دقیقه۲۹۰ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارچیلی بوقلمون و سیبزمینی شیرین با طعم چیپوتله ۴۵ دقیقه۳۱۱ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارپای اسپاگتی کدو حلوایی (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۲۱۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسس تزازیکی پالئو (بدون لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۱۱ کالری
خورش و خوراکخوراک کاری مرغ و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۴۲۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
صبحانهکاپهای جو دوسر پخته با موز و کدو سبز ۴۵ دقیقه۲۱۵ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک میانوعده سالم و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۳۸ کالری۴ گرم پروتئین
دسراسمورز بدون گلوتن و غلات ۴۵ دقیقه۲۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
دسربستنی نعنایی شکلاتی بدون لبنیات ۳۰ دقیقه۲۵۸ کالری۲ گرم پروتئین
دسربستنی موزی با کره بادام (بدون لبنیات) ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز شکلاتی دبل چاکلت ۲۵ دقیقه۱۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهکیک تمشک و لیمو مخصوص صبحانه و عصرانه ۴۰ دقیقه۲۷۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهچیپس کلم کیل با طعم پیتزا پنیری (بدون لبنیات) ۱۰۰ دقیقه۱۲۶ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهبار انرژیزای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل ۲۰ دقیقه۲۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهبار کدو حلوایی و شکلات چیپسی (پالئو) ۳۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولا بار کدو حلوایی و شکلات (بدون نیاز به پخت) ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای لیمویی (Key Lime Energy Bars) ۱۵ دقیقه۱۴۶ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیبخش (انرژیبایت) با ترکیب آجیل و میوه ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهلقمههای مقوی بادام هندی و خرما (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کرهبادامزمینی؛ یک میانوعده شیرین و نمکی ۲۰ دقیقه۱۳۲ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای طعم کیک تولد (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسردیپ شکلاتی آووکادو؛ یک دسر سالم و گیاهی ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی دوگانه با طعم نعناع (کمقند) ۲۵ دقیقه۱۳۹ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.