کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۳۹ از ۴۰دسرکوکی کره بادامزمینی با شکلات چیپسی و چوبشور ۲۰ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم ۳۰ دقیقه۲۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکوفته بوقلمون و کدو سبز (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ کلاسیک با طعم کاری ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
سالادسالاد مرغ و انبه با سس مخصوص ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوای مدیترانهای (یونانی) ۱۵ دقیقه۲۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهاربرگر بوقلمون با اسفناج و پنیر فتا ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمینی گوشتلُف (Meatloaf) و سبزیجات در سینی فر ۵۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی موز و توت؛ یک معجون ضدپیری و مغذی ۵ دقیقه۲۳۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه دالگونا بدون لبنیات (کفدار) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین تخممرغ با مرغ بوفالو ۳۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع چالش ۸۰۰ گرم: رویکردی نوین برای تغذیه سالم ۱۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس آووکادو سبز: چاشنی سالم و همهکاره ۵ دقیقه۹۰ کالری
پیشغذاهویج تخمیری با شوید و سیر؛ یک پروبیوتیک خانگی عالی ۲۰ دقیقه۱۰ کالری
صبحانهگرانولای خانگی بدون آجیل و بدون غلات ۳۰ دقیقه۲۱۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سیبزمینی شیرین؛ صبحانهای نرم و خوشعطر ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
شامسبزیجات کبابی با سیر: یک دورچین سریع و سالم ۳۰ دقیقه۱۵۸ کالری۳ گرم پروتئین
کمکالریآموزش گامبهگام تهیه برنج گلکلم ۱۵ دقیقه۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله گلکلم؛ جایگزین سالم و بدون گلوتن ۲۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کلم کیل یونانی با آووکادو ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.