کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۴ از ۴۰شامسوپ عدس توسکانی؛ یک غذای گیاهی خوشمزه و مقوی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذادیپ کدو حلوایی دودی و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۲۹ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده لیمویی با پستوی پیازچه ۵۰ دقیقه۳۵۰ کالری۶ گرم پروتئین
شامنیوکی با گلکلم برشته و لیمو ۵۵ دقیقه۳۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس قرمز و زردچوبه ۶۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرسیب تنوری؛ دسری ساده و پاییزی با عطر دارچین ۵۰ دقیقه۱۴۵ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار بادامی با طعم نارگیل و شکلات ۱۵ دقیقه۳۵۴ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهپارافه صبحانه بلوبری و چیا با گرانولای کره بادامزمینی ۴۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با سس گرین گادس (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی عدس و سیبزمینی ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ هویج و نارگیل تایلندی ۴۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارتاکوی توفو با سالسای انبه ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامفلفل دلمهای شکمپر با کینوآ (به سبک جنوب غربی) ۵۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو گیاهی با کاهو (بدون نان) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهپارفه پودینگ چیا و پرتقال خونی ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس لوبیا سفید با روغن ریحان ۲۰ دقیقه۱۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک ریکوتا با لیمو و تمشک ۲۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارساندویچ تخت کلمگل بوفالو ۴۵ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسراسنک کاراملی هیپی (بدون گلوتن و وگان) ۱۵ دقیقه۳۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل کرنبری و افرا؛ یک صبحانه مقوی و گیاهی ۲۵ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهبوریتوی صبحانه جنوبغربی در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۵۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کدویی تابه ای سالم و سریع ۲۰ دقیقه۳۸۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه گلکلم و غلات با چاشنی لیمویی ۳۵ دقیقه۳۴۹ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.