کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۱۸۵ دستور، صفحه ۴ از ۸شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج ۳۰ دقیقه۳۶۸ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامفوکاچیا پیتزای مارگاریتا با خمیر ترش ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامتیکا ماسالا وگان با نخود در آرامپز ۲۵۵ دقیقه۲۷۶ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی آکورن رست شده (پروتئینی) ۱۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکو سیبزمینی شیرین با لوبیا سیاه و سالاد کلم ۲۰ دقیقه۲۲۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتوستادای سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۱۷۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی ترد با سس پنیر مخصوص (کسو) ۱۰ دقیقه۱۸۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامکوفته قلقلی گیاهی (Impossible Meatballs) ۱۵ دقیقه۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس خوشطعم با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامفاروتو با گوجهفرنگیهای کانفی ۱۰ دقیقه۳۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامسوپ تاکوی آرامپز (وگان) ۱۵ دقیقه۳۱۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپستوی کِیل خانگی: سس مغذی و سریع ۵ دقیقه۵۳ کالری
شامانچیلادای سبز با سس سالسا و لوبیا سفید (به دو روش) ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامنودل تند با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۳۳۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکورمای سبزیجات گیاهی: یک شام هندی خوشمزه و سریع ۹۰ دقیقه۲۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامتاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکتلت کدو سبز و کینوا یونانی ۳۰ دقیقه۱۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.