کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۶ از ۴۰ناهارپاستا با کلم پیچ (Collard Green Pasta) ۲۰ دقیقه۳۲۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
دسرپای کرم موز و کره بادامزمینی (وگان) ۵۰ دقیقه۳۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاگل کلم بروکلی کبابی با سس کاری مخصوص ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارراهنمای بستهبندی ناهار سالم و دو دستور پخت مغذی ۲۵ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامکاسه پولنتای وگان با سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۳۴۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با تمپه و کلم کیل ۶۰ دقیقه۳۰۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیبزمینی شیرین با نان تخت دارچینی ۳۰ دقیقه۲۸۱ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین ذرت و کرنبری وگان ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهدونات کدو حلوایی با فراستینگ افرا و گردو ۲۵ دقیقه۲۲۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی گیاهی با پولنتا خامهای ۵۵ دقیقه۲۷۷ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کدو حلوایی و وانیل ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهاراسلاپی جو عدس (ساندویچ گیاهی پرپروتئین) ۵۵ دقیقه۲۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
سوپ و آشچاوودر ذرت و کدو تابستانی ۴۰ دقیقه۱۷۳ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه سلامت کینوا و کلمپیچ با سس میسو ۳۵ دقیقه۳۸۱ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک چیا و موز با سس افرا و کره بادامزمینی ۱۰ دقیقه۳۱۳ کالری۱۰ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولابار سه شکلاته: میانوعدهای مقوی و جذاب ۱۵ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
نوشیدنیاسموتی ویتامین C با طعم میوهای و پنهان ۵ دقیقه۲۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
دسرپارافه توتفرنگی و خامه نارگیل وگان ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۲ گرم پروتئین
نوشیدنیآبمیوه صورتی جذاب (تهیه آبمیوه بدون دستگاه آبمیوهگیری) ۱۰ دقیقه۲۳۱ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد پپیتا با آووکادو و پرتقال ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکاپ کرهی بادامزمینی خام و خانگی ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد کلمپیچ با سس بادامزمینی رستشده ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابروسکتا گوجهفرنگی تازه با پنیر موزارلای دودی ۱۵ دقیقه۱۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.