کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۳ از ۱۰شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارساندویچ چیزاستیک قارچ پورتوبلو ۴۵ دقیقه۴۴۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارجامبالایا گیاهی یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۵۱۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه محمره گیاهی (مدیترانهای) ۱۵ دقیقه۵۷۲ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته با عدس و سس تاهینی ۲۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو با قارچ (وگان) ۲۰ دقیقه۵۹۴ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکیمچی فراید رایس (برنج سرخشده کرهای) ۱۰ دقیقه۴۷۴ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامپاستای کاپرزه با پنیر بری ۲۲ دقیقه۴۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا پنه با سس گوجه فرنگی تند و نخود ۲۱۰ دقیقه۶۶۶ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارلازانیا کدو حلوایی و کلم کیل ۴۰ دقیقه۵۱۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای غذایی با جایگزین گوشت گیاهی ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.