کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «میانوعده»
۱۴۸ دستور، صفحه ۶ از ۷میانوعدهاسنکبار کرانچی کره بادامزمینی (بدون نیاز به فر) ۴۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئینبار خانگی وگان با کره بادامزمینی ۴۰ دقیقه۲۱۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهآمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
دسرمینی براونی سیبزمینی شیرین و آووکادو ۳۵ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار اسمورز خانگی؛ طعم نوستالژیک کمپینگ ۲۰ دقیقه۲۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرلقمههای خمیر کوکی با چیپس شکلات (بدون نیاز به پخت) ۲۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و بلوبری (سالم و مغذی) ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبارهای پروتئینی کره بادامزمینی خانگی ۴۵ دقیقه۱۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توتفرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهنان کدو حلوایی پالئو با تکههای شکلات ۶۵ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهدونات کدو حلوایی خانگی و سالم (بدون گلوتن) ۴۵ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسربار شکلاتی مانستر (Monster Cookie Bars) ۳۵ دقیقه۲۱۰ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکاپهای جو دوسر پخته با موز و کدو سبز ۴۵ دقیقه۲۱۵ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک میانوعده سالم و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۳۸ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز شکلاتی دبل چاکلت ۲۵ دقیقه۱۷۴ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهچیپس کلم کیل با طعم پیتزا پنیری (بدون لبنیات) ۱۰۰ دقیقه۱۲۶ کالری۵ گرم پروتئین
میانوعدهبار انرژیزای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل ۲۰ دقیقه۲۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهبار کدو حلوایی و شکلات چیپسی (پالئو) ۳۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولا بار کدو حلوایی و شکلات (بدون نیاز به پخت) ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای لیمویی (Key Lime Energy Bars) ۱۵ دقیقه۱۴۶ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیبخش (انرژیبایت) با ترکیب آجیل و میوه ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.