کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۸ از ۱۰ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاراسلایدر اسلاپی جو مرغ با نان سیبزمینی شیرین ۳۰۰ دقیقه۱۸۷ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع انتخاب گوشت قرمز باکیفیت ۲۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکو گوشت با سس سالسا رنچ ۳۰ دقیقه۱۹۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکاسه مرغ شاورما تنوری با سس گشنیز و لیمو ۵۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارلازانیا تابهای سریع و خانگی ۴۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیا خوشمزه و فوری در زودپز ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، سیبزمینی شیرین و بروکلی در یک ظرف ۴۵ دقیقه۳۵۵ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالمون ترییاکی خانگی؛ یک وعده مقوی و سریع ۳۰ دقیقه۵۶۰ کالری۴۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه فاهیتای میگو با رایس کالیگلور (رژیمی و سریع) ۴۰ دقیقه۳۴۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامتاکوی میگوی کبابی با سالسای انبه و آووکادو ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارناگت مرغ خانگی بدون گلوتن و ترد ۳۰ دقیقه۵۳۳ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.