کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۸ از ۱۲شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ خامهای کلم بروکلی (وگان) ۳۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شام۲۰ دستور پخت گیاهی سریع و آسان برای شام ۳۰ دقیقه۴۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی سیبزمینی و قارچ با سس چیمیچوری ۳۰ دقیقه۲۵۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامچانا ماسالای گیاهی (خوراک نخود هندی) در آرامپز ۳۷۰ دقیقه۲۴۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس قرمز؛ یک غذای گیاهی مغذی و پرپروتئین ۵۰ دقیقه۱۶۴ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس گیاهی (مخصوص زودپز و قابلمه) ۴۵ دقیقه۲۸۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا چیتی با پولنتا (خوراک گیاهی) ۴۰ دقیقه۳۰۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامفتوچینی با پیاز کاراملی (وگان) ۶۵ دقیقه۴۳۱ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامناچو عدس وگان با سس پنیر مخصوص ۲۰ دقیقه۵۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامکاسرول کینوا انچیلادا گیاهی ۴۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپاستا با پستوی گیاهی و سبزیجات تنوری ۲۰ دقیقه۵۸۹ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامپای تاماله لوبیا سیاه (غذای گیاهی مکزیکی) ۳۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.