کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «شام»
۲۷۸ دستور، صفحه ۹ از ۱۲شامتاکوی گیاهی با «ماهی» توفو و سالاد کلم ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو با قارچ (وگان) ۲۰ دقیقه۵۹۴ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکو عدس با گلکلم کبابی و سس آووکادو ۲۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامانچیلادای گیاهی کدو سبز و ذرت ۱۵ دقیقه۴۵۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامرول تابستانی گیاهی با ریحان تازه و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۲۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
شامکیمچی فراید رایس (برنج سرخشده کرهای) ۱۰ دقیقه۴۷۴ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز ساده برای شام ۳۰ دقیقه۵۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامساندویچ تمپه کبابی وگان ۱۱۵ دقیقه۴۸۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستای کاپرزه با پنیر بری ۲۲ دقیقه۴۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامبرگر گردو؛ یک جایگزین گیاهی و لذیذ برای همبرگر ۵۵ دقیقه۵۰۳ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکسادیا عدس و سبزیجات: یک شام گیاهی و سریع ۲۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکاسه کاری زرد وگان با سیبزمینی شیرین و نخود ۳۵ دقیقه۴۰۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامخوراک توفو و سبزیجات با سس کنجد و زنجبیل ۳۰ دقیقه۳۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامکاسه گلکلم تندوری با برنج زردچوبهای ۶۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارعدسپلوی کاری با شیر نارگیل؛ خوراک گیاهی و تند و تیز ۳۵ دقیقه۳۷۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای اسفناج و عدس گیاهی ۹۵ دقیقه۱۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر گیاهی با بروکلی ۶۵ دقیقه۵۷۲ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
ناهارلازانیا کدو حلوایی و کلم کیل ۴۰ دقیقه۵۱۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات غلیظ در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۶۱ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.