کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «ناهار»
۲۵۶ دستور، صفحه ۹ از ۱۱ناهارخوراک یونانی مرغ و اورزو (یکتابهای) ۴۵ دقیقه۳۴۳ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ با سس بوفالو رنچ ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ اسپچکاک (پروانهای) کبابی یا تنوری ۶۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمک اند چیز بدون لبنیات: طعمی غنی و کاملاً گیاهی ۳۵ دقیقه۳۷۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربیبیکیو بیف آرامپز با سالاد کلم ۶۰۰ دقیقه۱۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارتیکاماسالا گیاهی: غذای هندی سریع و مغذی ۴۰ دقیقه۲۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکسرول انچیلادای مرغ سبز ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرگر سالمون خانگی با سس آووکادو و سیر ۳۰ دقیقه۶۸۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربرنج گلکلم طلایی با ادویه کاری ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا و تن ماهی با سس خامه ای ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارکاسههای مرغ مدیترانهای با کوفته مرغ یونانی ۴۰ دقیقه۴۱۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی ۲ هفتهای برای آمادهسازی وعدهها (Meal Prep) ۶۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و کنگر فرنگی در سینی فر ۴۵ دقیقه۳۳۶ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات مدیترانهای در سینی فر ۴۵ دقیقه۴۷۶ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای با ماهی سالمون و کینوا ۴۵ دقیقه۵۴۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گوشت چرخکرده کرهای (طعمدار و سریع) ۳۰ دقیقه۴۶۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ ترش و شیرین خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۲۷۵ کالری
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم دو هفتهای: راهنمای تغذیه پرپروتئین و پرفیبر ۴۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاری مرغ و نخود؛ یک غذای مقوی و سریع در یک تابه ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد سوخاری در فر با سس مخصوص سیر و لیمو ۳۵ دقیقه۴۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.