کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۴۴ دستور، صفحه ۵ از ۶شامپد تای وگان ۱۵ دقیقهای ۱۵ دقیقه۴۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامسالاد تاکو وگان با گوشت کینوا ۱۵ دقیقه۷۸۷ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامپاستا با سس فلفل دلمهای کبابی (وگان) ۲۰ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامناچو عدس وگان با سس پنیر مخصوص ۲۰ دقیقه۵۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامپاستا با پستوی گیاهی و سبزیجات تنوری ۲۰ دقیقه۵۸۹ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی با «ماهی» توفو و سالاد کلم ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو با قارچ (وگان) ۲۰ دقیقه۵۹۴ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.