کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۴۴ دستور، صفحه ۶ از ۶شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکو عدس با گلکلم کبابی و سس آووکادو ۲۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامانچیلادای گیاهی کدو سبز و ذرت ۱۵ دقیقه۴۵۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکیمچی فراید رایس (برنج سرخشده کرهای) ۱۰ دقیقه۴۷۴ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامپاستای کاپرزه با پنیر بری ۲۲ دقیقه۴۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکسادیا عدس و سبزیجات: یک شام گیاهی و سریع ۲۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
شامچیلی مرغ بوفالو (Buffalo Chicken Chili) ۱۵ دقیقه۴۰۷ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکسرول مرغ و برنج پنیری خوشمزه ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس و سبزیجات (وگان) ۱۵ دقیقه۲۳۳ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبز مکزیکی (Green Chile Stew) آرامپز ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.