کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۷۴ دستور، صفحه ۳ از ۸شامکاری قرمز سبزیجات با نخود (آرامپز) ۴۳۵ دقیقه۳۰۶ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ نودل و نخود گیاهی ۱۵ دقیقه۲۸۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گلکلم ترد و گیاهی (تهیهشده در هواپز) ۱۰ دقیقه۲۴۶ کالری۷ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز گیاهی و بدون گلوتن ۱۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۶ گرم پروتئین
شامپیتزای وگان پستو با گوجهفرنگی کبابی ۴۰ دقیقه۱۹۵ کالری۵ گرم پروتئین
شامسوپ کدو حلوایی تند با کلم کیل ۱۵ دقیقه۲۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامولینگتون قارچ گیاهی (غذای مجلسی و خاص) ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی سوخاری با سالاد آناناس ۲۰ دقیقه۲۴۶ کالری۸ گرم پروتئین
شامنان تخت گریلشده تابستانی با هلو، گوجهفرنگی و ریکوتای همزده ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامنخودِ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chickpeas) ۲۰ دقیقه۳۱۹ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامسالاد پاستا لیمویی با نخود و ریحان ۱۰ دقیقه۳۳۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکاری نخود سریع با برنج نارگیلی (آماده در ۲۰ دقیقه) ۲۰ دقیقه۳۰۲ کالری۹ گرم پروتئین
شامتوفوی ترش و شیرین خانگی ۱۵ دقیقه۳۸۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامفاهیتای سبزیجات رستشده در فر ۴۰ دقیقه۱۷۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ نخود و هریسا (گیاهی) ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامنخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز) ۳۰۰ دقیقه۲۳۳ کالری۷ گرم پروتئین
شامبودا بول زمستانی با سس ارده و افرا ۲۰ دقیقه۳۶۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج ۳۰ دقیقه۳۶۸ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامفوکاچیا پیتزای مارگاریتا با خمیر ترش ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامتیکا ماسالا وگان با نخود در آرامپز ۲۵۵ دقیقه۲۷۶ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ مینسترون کلاسیک و سالم ۲۰ دقیقه۳۸۶ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامراویولی کدو حلوایی خانگی با سس کره و مریمگلی ۲۰ دقیقه۵۹ کالری۱ گرم پروتئین
شامسوپ پستو فرانسوی (Soupe au Pistou) ۱۵ دقیقه۳۷۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.