کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۷۴ دستور، صفحه ۶ از ۸شامپای تاماله لوبیا سیاه (غذای گیاهی مکزیکی) ۳۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی با «ماهی» توفو و سالاد کلم ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکو عدس با گلکلم کبابی و سس آووکادو ۲۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامرول تابستانی گیاهی با ریحان تازه و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۲۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
شامکسادیا عدس و سبزیجات: یک شام گیاهی و سریع ۲۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامخوراک توفو و سبزیجات با سس کنجد و زنجبیل ۳۰ دقیقه۳۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامکاسه گلکلم تندوری با برنج زردچوبهای ۶۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامانچیلادای اسفناج و عدس گیاهی ۹۵ دقیقه۱۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات غلیظ در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۶۱ کالری۸ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی بوفالو؛ یک غذای گیاهی تند و ترد ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۷ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامسالمون عسلی با مارچوبه در سینی فر ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسالمون گریلشده با سس میسو ۴۰ دقیقه۲۳۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
شاممرغ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chicken) در آرامپز ۲۴۰ دقیقه۳۴۶ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامخوراک کاسرول چیلی و نان ذرت ۵۰ دقیقه۳۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو با بوقلمون و سبزیجات ۳۰ دقیقه۱۸۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامخوراک فیلی چیزاستیک کاسرول (کمکربوهیدرات) ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.