کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۴۵ دستور، صفحه ۲ از ۷صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی با رویه ماست خامهای ۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهشاکشوکا سیبزمینی، اسفناج و تخممرغ ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهرول دارچینی با فیلینگ پای سیب (وگان) ۶۰ دقیقه۲۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست گیاهی ساده و خوشمزه ۱۵ دقیقه۳۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین گلابی و عسل؛ یک میانوعده سالم و خوشعطر ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهدونات وگان خانگی با رویه گلیز (Glazed) ۱۰ دقیقه۱۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهاسموتوی انرژیبخش کرنبری و پرتقال ۵ دقیقه۲۴۲ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره گلابی خانگی ۲۰ دقیقه۱۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمربای شاهتوت خانگی (کمشکر) ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای مغذی و پر از دانه (Super Seedy Granola) ۵۰ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا وانیلی ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهمافین پسته و پرتقال خانگی ۱۵ دقیقه۲۸۱ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر خردشده در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۷۲ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین سیب خانگی: ترد، سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۷۱ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل کدو حلوایی با تاپینگ گردو و افرا ۱۰ دقیقه۱۸۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهسالاد گریپفروت تازه با نعنا ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و تمشک با رویه کرانچ ۱۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهوافل گندم کامل (وگان و بسیار ترد) ۱۰ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهوافل سیبزمینی پنیری با طعم ساوتوسترن ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاسکون کدو حلوایی وگان با گلیز اسپرسو ۱۵ دقیقه۳۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.