کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «ناهار»
۲۵۵ دستور، صفحه ۱۰ از ۱۱ناهاراستیک پهلو (فلنک استیک) کبابی با سس سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارکوفته تریاکی خانگی؛ لذیذ و آسان ۴۰ دقیقه۱۹۵ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاراسلایدر اسلاپی جو مرغ با نان سیبزمینی شیرین ۳۰۰ دقیقه۱۸۷ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکو گوشت با سس سالسا رنچ ۳۰ دقیقه۱۹۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهار۵ دستور ماریناد (مزهدار کردن) مرغ برای وعدههای سریع و سالم ۱۵ دقیقه۸۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارلازانیا تابهای سریع و خانگی ۴۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارجیروس گیاهی یونانی با قارچ پورتوبلو ۳۰ دقیقه۳۷۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالمون ترییاکی خانگی؛ یک وعده مقوی و سریع ۳۰ دقیقه۵۶۰ کالری۴۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه فاهیتای میگو با رایس کالیگلور (رژیمی و سریع) ۴۰ دقیقه۳۴۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارناگت مرغ خانگی بدون گلوتن و ترد ۳۰ دقیقه۵۳۳ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای استیک با سس ماست و سبزیجات ۳۰ دقیقه۵۱۳ کالری۳۷ گرم پروتئین
ناهارپد تای مرغ و سبزیجات رژیمی (بدون نودل) ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارماهی سالمون گریلشده با سبزیجات به سبک الوت ۳۰ دقیقه۴۶۳ کالری۴۴ گرم پروتئین
ناهاراستیک و سیبزمینی پارمسان در سینی فر ۴۰ دقیقه۴۱۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی بوقلمون و سبزیجات در زودپز ۳۰ دقیقه۲۹۰ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارچیلی بوقلمون و سیبزمینی شیرین با طعم چیپوتله ۴۵ دقیقه۳۱۱ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارپای اسپاگتی کدو حلوایی (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۲۱۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.