کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۱۱۴ دستور، صفحه ۳ از ۵ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتستادای مرغ ورقهای (Sheet Pan Chicken Tostadas) ۳۰ دقیقه۳۲۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات رژیمی در یک سینی ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهاراستراگانف گوشت چرخکرده؛ یک وعده خوشمزه و سریع ۳۰ دقیقه۳۳۰ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ کاری؛ یک وعده غذایی سریع و پروتئینی ۲۰ دقیقه۳۷۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه ماهی سالمون ترد و لذیذ در سرخکن بدون روغن ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت سبک میسیسیپی (Mississippi Pot Roast) ۱۰ دقیقه۲۶۷ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ پاییزی با سس سس خردل و افرا ۳۵ دقیقه۵۴۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه مرغ و سیبزمینی شیرین با سس بادامزمینی تایلندی ۳۰ دقیقه۴۳۱ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک تابه ای گوشت چرخکرده و کدو سبز با طعم مکزیکی ۳۰ دقیقه۳۷۹ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد فاهیتای مرغ گریلشده ۴۵ دقیقه۵۵۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم ۲ هفتهای برای فصل زمستان ۴۵ دقیقه۴۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک یونانی مرغ و اورزو (یکتابهای) ۴۵ دقیقه۳۴۳ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارمرغ اسپچکاک (پروانهای) کبابی یا تنوری ۶۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربیبیکیو بیف آرامپز با سالاد کلم ۶۰۰ دقیقه۱۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکسرول انچیلادای مرغ سبز ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرگر سالمون خانگی با سس آووکادو و سیر ۳۰ دقیقه۶۸۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.