کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۹۵۸ دستور، صفحه ۱۹ از ۴۰میانوعدهچیپس کدو سبز ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهاسکون توتفرنگی و لیموناد وگان ۴۵ دقیقه۲۷۹ کالری۴ گرم پروتئین
سالادراهنمای جامع تهیه انواع سالاد فارو ۳۰ دقیقه۳۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهکیک پرتقالی با روغن زیتون (وگان) ۱۱۵ دقیقه۲۱۶ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد تابستانی فارو با سس بادامزمینی تند ۲۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته وگان با توتهای تازه ۴۵ دقیقه۲۵۶ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه پنیر فتا وگان (با توفو) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسوپ خامهای کلم بروکلی (وگان) ۳۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت گیاهی در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا کاپرز با گیلاس ۱۰ دقیقه۲۱۹ کالری۶ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی سیبزمینی و قارچ با سس چیمیچوری ۳۰ دقیقه۲۵۲ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد خانگی مخصوص (DK House Salad) ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد سزار گیاهی با توفوی مزهدار شده (بلکنت) ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسراسلایسهای کره بادامزمینی و مربا (وگان) ۳۵ دقیقه۲۹۲ کالری۸ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک خردشده با تمشک در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای کامل پخت لوبیا سیاه از ابتدا ۱۰ دقیقه۱۹۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی لیمویی مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سفید مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
نوشیدنیاسموتی انرژیبخش طلوع خورشید ۵ دقیقه۱۳۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامچانا ماسالای گیاهی (خوراک نخود هندی) در آرامپز ۳۷۰ دقیقه۲۴۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسرفاج توتفرنگی و شاهتوت (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۱۰۲ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.