کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۲۸ دستور، صفحه ۳ از ۶شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت سبک میسیسیپی (Mississippi Pot Roast) ۱۰ دقیقه۲۶۷ کالری۳۶ گرم پروتئین
شاممرغ «با من ازدواج کن» (Marry Me Chicken) در آرامپز ۲۴۰ دقیقه۳۴۶ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامخوراک کاسرول چیلی و نان ذرت ۵۰ دقیقه۳۳۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ و فلفل سفید (چِیلی مرغ) ۱۰ دقیقه۳۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک تابه ای گوشت چرخکرده و کدو سبز با طعم مکزیکی ۳۰ دقیقه۳۷۹ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذامیگو بنگبنگ خانگی؛ ترد، تند و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامخوراک فیلی چیزاستیک کاسرول (کمکربوهیدرات) ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامکسرول مغذی گوشت و سیبزمینی (تِیتر تات کسرول) ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک یونانی مرغ و اورزو (یکتابهای) ۴۵ دقیقه۳۴۳ کالری۲۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مرغ و دامپلینگ خانگی ۲۰ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارمرغ اسپچکاک (پروانهای) کبابی یا تنوری ۶۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربیبیکیو بیف آرامپز با سالاد کلم ۶۰۰ دقیقه۱۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکسرول انچیلادای مرغ سبز ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.