کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۲۸ دستور، صفحه ۴ از ۶ناهارخوراک مرغ و کنگر فرنگی در سینی فر ۴۵ دقیقه۳۳۶ کالری۲۸ گرم پروتئین
خورش و خوراکماریناد لیمویی مخصوص مرغ ۵ دقیقه۱۳۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارکاری مرغ و نخود؛ یک غذای مقوی و سریع در یک تابه ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهاراستیک پهلو (فلنک استیک) کبابی با سس سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاراسلایدر اسلاپی جو مرغ با نان سیبزمینی شیرین ۳۰۰ دقیقه۱۸۷ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع انتخاب گوشت قرمز باکیفیت ۲۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکو گوشت با سس سالسا رنچ ۳۰ دقیقه۱۹۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیا خوشمزه و فوری در زودپز ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، سیبزمینی شیرین و بروکلی در یک ظرف ۴۵ دقیقه۳۵۵ کالری۲۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.