کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «میانوعده»
۱۳۸ دستور، صفحه ۵ از ۶صبحانهنان موز بدون گلوتن با تکههای شکلات ۶۵ دقیقه۲۴۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهپکانهای ادویهای تعطیلات (آجیلی ترد و خوشطعم) ۲۵ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهمخلوط اسنک ترد و تند با طعم بوفالو و رنچ ۶۰ دقیقه۱۵۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای زنجبیلی بدون غلات ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۵ گرم پروتئین
دسرباکای سالم (توپکهای کره بادامزمینی) ۴۵ دقیقه۱۰۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل بوداده با طعم رنچ (Ranch) ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و شکلات چیپسی (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس سیر خانگی: یک میانوعده سریع و ۵ مادهای ۱۰ دقیقه۱۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهآجیل ادویهای مخصوص در آرامپز ۱۸۰ دقیقه۲۲۸ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک پروتئینی بادام و نارگیل (Almond Joy) ۱۵ دقیقه۱۳۶ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی پالئو (بدون گلوتن) ۲۵ دقیقه۱۳۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای شکلات تلخ و آلبالو ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و شکلات چیپسی بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبار کرانچی کره بادامزمینی (بدون نیاز به فر) ۴۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهپروتئینبار خانگی وگان با کره بادامزمینی ۴۰ دقیقه۲۱۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهآمادهسازی بستههای اسموتی منجمد برای میانوعدهای سریع ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۸ گرم پروتئین
دسرمینی براونی سیبزمینی شیرین و آووکادو ۳۵ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار اسمورز خانگی؛ طعم نوستالژیک کمپینگ ۲۰ دقیقه۲۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرلقمههای خمیر کوکی با چیپس شکلات (بدون نیاز به پخت) ۲۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و بلوبری (سالم و مغذی) ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبارهای پروتئینی کره بادامزمینی خانگی ۴۵ دقیقه۱۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.