کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «ناهار»
۲۵۶ دستور، صفحه ۳ از ۱۱ناهارکاسه گادو گادو گیاهی ۱۰ دقیقه۲۸۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهاربوریتو بول گیاهی (کاسه بوریتو) در زودپز ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارتاکو عدس گیاهی در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۷۴ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپِ کاهو با نخود بوفالو (گیاهی و سریع) ۲۰ دقیقه۴۰۶ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع آشپزی با توفو: خواص، روش آمادهسازی و دستورهای غذایی محبوب ۲۰ دقیقه۲۱۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد کِیل رنچ با توفوی باربیکیو ۱۵ دقیقه۴۶۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارتوفوی باربیکیو: دستور پخت ساده و سریع ۵ دقیقه۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارپاستا با گلکلم برشته و خردهنان سیردار ۱۰ دقیقه۴۴۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج و توفوی گشنیز و لیمو با لوبیا سیاه ۲۰ دقیقه۴۳۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارپاستا اورزو پستو با لوبیا سفید ۱۰ دقیقه۶۵۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارپوک بول توفو با سس مایونز تند ۱۵ دقیقه۴۶۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارپاستا آلا نورما: طعم اصیل سیسیلی با بادمجان کبابی ۲۰ دقیقه۵۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارپاستای سبزیجات یکقابلمهای ۱۲ دقیقه۴۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارماکارونی و پنیر با سیبزمینی شیرین و مریمگلی ۳۵ دقیقه۴۲۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه کاری سبزیجات تایلندی با سس بادامزمینی ۳۵ دقیقه۵۷۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو با چیلی کریسپ، سالاد خیار و برنج ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای با کدو سبز و گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۶۹۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارپاستا پوتانسکا؛ یک غذای کلاسیک و سریع ایتالیایی ۳۰ دقیقه۴۴۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارلوبیا به سبک پوتانسکا با نان سیر ۱۵ دقیقه۴۱۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرنج سرخشده با توفو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۴۱۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهاراستیک گلکلم رستشده با سس چیمیچوری ۱۰ دقیقه۳۲۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد زمستانی گندم و کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۶۲۷ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه توفو ساتی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۴۳۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.