کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۲۲۲ دستور، صفحه ۹ از ۱۰شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای استیک با سس ماست و سبزیجات ۳۰ دقیقه۵۱۳ کالری۳۷ گرم پروتئین
ناهارپد تای مرغ و سبزیجات رژیمی (بدون نودل) ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارماهی سالمون گریلشده با سبزیجات به سبک الوت ۳۰ دقیقه۴۶۳ کالری۴۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، کلم بروکلی و گلکلم با پنیر چدار ۴۰ دقیقه۳۱۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
ناهاراستیک و سیبزمینی پارمسان در سینی فر ۴۰ دقیقه۴۱۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی بوقلمون و سبزیجات در زودپز ۳۰ دقیقه۲۹۰ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارچیلی بوقلمون و سیبزمینی شیرین با طعم چیپوتله ۴۵ دقیقه۳۱۱ کالری۲۴ گرم پروتئین
خورش و خوراکخوراک کاری مرغ و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۴۲۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم ۳۰ دقیقه۲۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکوفته بوقلمون و کدو سبز (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامکسرول تن ماهی خامهای و مغذی (بدون لبنیات) ۴۵ دقیقه۴۲۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
سالادسالاد مرغ و انبه با سس مخصوص ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالاد سزار با فیله سالمون ۳۰ دقیقه۵۶۰ کالری۳۷ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرگر بیستون با آناناس کبابی و سس سیرراچا ۲۵ دقیقه۴۳۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهاربرگر بوقلمون با اسفناج و پنیر فتا ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمینی گوشتلُف (Meatloaf) و سبزیجات در سینی فر ۵۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین تخممرغ با مرغ بوفالو ۳۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
شاممافین گوشت باربیکیو با رویه سیبزمینی شیرین ۴۵ دقیقه۳۰۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.