حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۱۷۰ حرکت، صفحه ۲ از ۳- زیربغل با حولهBodyweight Towel Row
- سوپرمنSupermans
- سیسی اسکوات با وزن بدنBodyweight Sissy Squat
- شکم جمع‌کردنیTuck Crunch
- شکم خلبانی خوابیدهReverse Crunch
- شکم دوچرخهBicycle Crunch
- شکم دوچرخه پویاBicycle Crunch Movement
- شکم روی توپBall Sit Up
- شکم وی‌آپV Sit Up
- شنا آرچرArcher Push Up
- شنا اسفینکسSphinx Push Up
- شنا الماسیDiamond Push Up
- شنا الماسیDiamond Pushup
- شنا انفجاریPlyometric Push Ups
- شنا با دستگیرهPush Up Handles
- شنا پایکPike Push Up
- شنا پایک روی میزDecline Pike Push Up
- شنا پروانهPush Up Jack Muscles
- شنا چرخشیPush Up With Rotation
- شنا دایو بامبرDive Bomber Push Ups
- شنا دست جمعClose Grip Push Up
- شنا دست جمعClose Grip Pushup
- شنا دست جمع (الماسی)Close Grip Push Up
- شنا دست معکوسReverse Grip Push Ups
- شنا دست‌بازWide Push Up
- شنا دست‌زدنClapping Push Ups
- شنا دیوارIncline Wall Push Ups
- شنا روی انگشتانFinger Push Up
- شنا روی بوسوبالBosu Ball Push Up
- شنا روی توپ تعادلیStability Ball Push Up
- شنا روی دیوارWall Push Ups
- شنا روی زانوKnee Push Ups
- شنا روی ساعدForearm Push Ups
- شنا روی مچ دستFull Wrist Push Up
- شنا روی مچ دستHalf Wrist Push Up
- شنا روی مشتKnuckle Push Ups
- شنا روی میزIncline Push Up Bench
- شنا سرشانهShoulder Push Up
- شنا سوئدیPush Up
- شنا سوئدی با اسلایدرSlider Push Ups Muscles
- شنا سوئدی با دامنه بیشترDeficit Push Ups
- شنا سوئدی با دستهPush Up Bars
- شنا سوئدی با وزنهWeighted Push Up
- شنا سوئدی پا بالاDecline Push Up
- شنا سوئدی شیب‌دارIncline Push Up
- شنا سوئدی شیب‌دار (تنوع ۲)Incline Push Up
- شنا سوئدی منفیNegative Push Up
- شنا سوئیسی (TRX)Suspended Push Ups
- شنا کبریCobra Push Up Movement
- شنا معکوسReverse Facing Push Ups
- شنای اسکاپولاScapular Push Up
- صندلی دیوار پا جمعNarrow Wall Sit
- صندلی دیوار تک‌پاSingle Leg Wall Sit
- صندلی روی دیوارWall Sit
- کرانچCrunch
- کرانچ پا صافStraight Leg Crunch
- کرانچ پهلوSide Crunch
- کرانچ روی بوسوبالBosu Ball Crunch
- کرانچ روی دیوارWall Crunch
- کرانچ روی زمینCrunch Floor
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.