حرکات فیله، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات فیله
۲۱ حرکت- اکستنشن کمرLumbar Spine Extension
- تکنیک ددلیفت لندماینLandmine Deadlift Movement
- جفرسون کرل دمبلDumbbell Jefferson Curl
- حرکت کبرا خوابیدهProne Cobra
- حرکت کودکChilds Pose
- حرکت گربهCat Pose
- ددلیفت (نمای پشت)Deadlift Back View
- ددلیفت از روی سکوDeficit Deadlift
- ددلیفت با گریپ هوکDeadlift Hook Grip
- ددلیفت لندماینLandmine Deadlift
- رک پول اسمیتSmith Machine Rack Pull
- سوپرمن دمبلDumbbell Superman Pulls
- شناگر معکوسReverse Swimmers
- فیله کمر با دمبلDumbbell Back Extension
- فیله کمر خوابیدهFloor Back Extensions
- فیله کمر خوابیدهLying Back Extension
- فیله کمر روی توپExercise Ball Back Extension
- فیله کمر معکوس روی میزReverse Hyperextension On Bench
- کشش پاندولیPendulum Stretch
- گود مورنینگ دمبلDumbbell Good Morning
- لولای لگن با لولهPvc Hinge Example
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.