کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۷۴ دستور، صفحه ۵ از ۸شامتاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا ۲۰ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوسکوس هریسا با بادمجان و نخود ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامتاکوی سوفریتاس توفو (سبک چیپوتله) ۳۰ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سفید توسکانی ۱۵ دقیقه۳۶۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامتاکو عدس و گردو در زودپز (وگان) ۱۰ دقیقه۱۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
شامگنوکی سبزیجات بهاری: یک شام سبک و خوشعطر ۳۰ دقیقه۳۵۷ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتاکیتوی لوبیا سیاه ترد در سرخکن بدون روغن ۱۰ دقیقه۹۶ کالری۴ گرم پروتئین
شامسوپ خامهای کلم بروکلی (وگان) ۳۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی سیبزمینی و قارچ با سس چیمیچوری ۳۰ دقیقه۲۵۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامچانا ماسالای گیاهی (خوراک نخود هندی) در آرامپز ۳۷۰ دقیقه۲۴۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس قرمز؛ یک غذای گیاهی مغذی و پرپروتئین ۵۰ دقیقه۱۶۴ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس گیاهی (مخصوص زودپز و قابلمه) ۴۵ دقیقه۲۸۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا چیتی با پولنتا (خوراک گیاهی) ۴۰ دقیقه۳۰۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاسرول کینوا انچیلادا گیاهی ۴۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.