کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۱۷۴ دستور، صفحه ۷ از ۸شامکسرول مغذی گوشت و سیبزمینی (تِیتر تات کسرول) ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامشاورمای سبزیجات با سس ارده و لیمو ۴۵ دقیقه۳۶۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامچیلی کدو حلوایی؛ یک غذای مقوی و خوشطعم در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۲۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامکوفته مرغ بوفالو؛ یک وعده خوشطعم و سالم ۴۵ دقیقه۳۴۰ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاملازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل ۵۰ دقیقه۳۲۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس و سبزیجات (وگان) ۱۵ دقیقه۲۳۳ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبز مکزیکی (Green Chile Stew) آرامپز ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۸ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی سیبزمینی شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ لازانیا خوشمزه و فوری در زودپز ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامسوپ همبرگر خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، سیبزمینی شیرین و بروکلی در یک ظرف ۴۵ دقیقه۳۵۵ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامشفردز پای وگان با عدس (یک خوراک کلاسیک و گیاهی) ۵۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکوی میگوی کبابی با سالسای انبه و آووکادو ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاممک اند چیز گل کلم (وگان و بدون گلوتن) ۵۰ دقیقه۳۰۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.