کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۴۰ دستور، صفحه ۳ از ۶پیشغذالوبیا سبز آلماندین (با بادام و لیمو) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی تنوری ساده (سیبزمینیهای پاپپاپ) ۱۰ دقیقه۳۲۹ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه کبابی در فر ۱۰ دقیقه۵۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاگواکاموله با گوجهفرنگی کبابی ۳۰ دقیقه۱۴۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذابهترین نان ذرت وگان (بدون تخممرغ و لبنیات) ۱۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاکدو حلوایی دلیکاتا تنوری با سس انار و افرا ۵۰ دقیقه۲۱۵ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاگلت قارچ و ترهفرنگی؛ یک پیشغذای رستیک و لذیذ ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی برشته در سرخکن بدون روغن ۵ دقیقه۸۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچوی ذرت و گوجهفرنگی سان گلد ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچو؛ سوپ سرد و گوارای اسپانیایی ۱۳۰ دقیقه۲۶۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسینی سبزیجات کبابی با دیپ پنیر فتای خامهای ۶۰ دقیقه۲۱۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سالسای انبه تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذامهمرا؛ دیپ کلاسیک فلفل دلمهای کبابی و گردو ۲۵ دقیقه۵۶ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک پیشغذای خوشرنگ و مغذی ۱۰ دقیقه۱۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاریکوتای همزده با گوجهفرنگی کانفی ۱۵ دقیقه۱۸۰ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه چیلی کریسپ خانگی (سس فلفلی ترد) ۵ دقیقه۱۳۶ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته عسلی: یک دورچین ساده و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد آووکادو مکزیکی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد جواهر فارو با کدو حلوایی و انار ۵۰ دقیقه۳۷۹ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذامجموعه دستورالعملهای گیاهی برای میز شام عید و مهمانیها ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاخوراک لوبیا سبز تازه با سس قارچ خانگی و پیاز ترد ۷۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاناگت توفو با سس تند نشویل ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا پخته دودی گیاهی ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد پاستا تورلینی با سس ایتالیایی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.