کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱۲۸ دستور، صفحه ۵ از ۶ناهارکاسه فاهیتای میگو با رایس کالیگلور (رژیمی و سریع) ۴۰ دقیقه۳۴۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامتاکوی میگوی کبابی با سالسای انبه و آووکادو ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارپد تای مرغ و سبزیجات رژیمی (بدون نودل) ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
شامخوراک مرغ، کلم بروکلی و گلکلم با پنیر چدار ۴۰ دقیقه۳۱۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
ناهارخوراک چیلی بوقلمون و سبزیجات در زودپز ۳۰ دقیقه۲۹۰ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارچیلی بوقلمون و سیبزمینی شیرین با طعم چیپوتله ۴۵ دقیقه۳۱۱ کالری۲۴ گرم پروتئین
خورش و خوراکخوراک کاری مرغ و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۴۲۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ چیا؛ صبحانهای مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارسوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم ۳۰ دقیقه۲۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکوفته بوقلمون و کدو سبز (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
سالادسالاد مرغ و انبه با سس مخصوص ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهاربرگر بوقلمون با اسفناج و پنیر فتا ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمینی گوشتلُف (Meatloaf) و سبزیجات در سینی فر ۵۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.