حرکات پا و باسن، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات پا و باسن
۱۳۶ حرکت، صفحه ۲ از ۳- ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشترDeficit Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی دمبلDumbbell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی کتل‌بلKettlebell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی لندماینLandmine Rdl
- ددلیفت سوموSumo Deadlift
- ددلیفت منفیEccentric Deadlift
- دور کردن پا از پهلوLying Side Hip Abduction
- دور کردن پا با کشBand Hip Abduction Movement
- دور کردن پا با کش نشستهSeated Band Hip Abduction
- دور کردن پا دستگاهHip Abduction Machine
- دور کردن پا نشستهSeated Hip Abduction
- ساق پا ایستادهHeel Raises
- ساق پا ایستادهStanding Calf Raise
- ساق پا ایستادهStanding Calf Raise
- ساق پا ایستاده اسمیتSmith Machine Calf Raise
- ساق پا ایستاده تک‌پاSingle Leg Standing Calf Raise
- ساق پا ایستاده سیم‌کشCable Standing Calf Raise
- ساق پا با کشBand Calf Flexion
- ساق پا با وزنهWeighted Calf Raise
- ساق پا پرس پا (تک‌پا)Leg Press Calf Raise
- ساق پا تک‌پاSingle Leg Calf Raise
- ساق پا تک‌پاSingle Leg Calf Raise
- ساق پا دانکیDonkey Calf Raise
- ساق پا دانکی دستگاهDonkey Calf Raise Machine
- ساق پا در پرس پاLeg Press Calf Raise
- ساق پا دمبلDumbbell Calf Raise
- ساق پا منفیNegative Calf Raise
- ساق پا منفی (تکرار)Negative Calf Raise
- ساق پا نشستهSeated Calf Raise
- ساق پا نشسته با دمبلSeated Calf Raise Dumbbell
- سویینگ دمبلDumbbell Swings
- سویینگ کتل‌بل تک‌دستHow To Do A Kettlebell Single Arm Swing
- سویینگ کتل‌بل روسیRussian Kettlebell Swing
- صدفی خوابیدهSide Lying Clam
- فیله معکوس قورباغه‌ایFrog Reverse Hyperextension
- کشش پا باز پنکیکPancake Split Stretch
- کشش پرتزلPretzel Stretch
- کشش پیریفورمیس ایستادهStanding Piriformis Stretch
- کشش پیریفورمیس نشستهSeated Piriformis Stretch
- کشش فیگور چهار ایستادهStanding Figure Four Stretch
- کشش کبوترPigeon Stretch
- کشش همسترینگ ایستادهStanding Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ با دیوارHamstring Wall Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پاSingle Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پا نشستهSeated Single Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهLying Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهSupine Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ نشستهSeated Hamstring Stretch
- کیک‌بک باسنDonkey Kicks
- کیک‌بک باسن با کشBand Donkey Kickback
- کیک‌بک باسن سیم‌کشCable Donkey Kickback Movement
- گام برداشتن جانبی با کشResistance Band X Lateral Walk
- گام پهلو با کشBand Side Steps
- گلوت هم رایزGlute Ham Raise Muscles
- گود مورنینگ با کشBand Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بلKettlebell Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بل پشت گردنKettlebell Good Morning Behind Head
- گود مورنینگ هالترBarbell Good Morning
- لانژ پهلوSide Lunge
- لانژ پهلو کتل‌بلKettlebell Side Lunge
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.