کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت پیشغذا، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت پیشغذا
۱۴۰ دستور، صفحه ۴ از ۶پیشغذاهویج برشته با عدس و سس تاهینی ۲۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه بهترین حمص خانگی فوقالعاده نرم و لطیف ۶ دقیقه۱۱۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس اسپاگتی خانگی برای کنسرو کردن ۳۰ دقیقه۳۴۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای جامع کنسرو کردن گوجهفرنگی در خانه ۱۲۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای گامبهگام پوستگرفتن و آمادهسازی گوجهفرنگی ۱۰ دقیقه۲۲ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاسس سالسا روخا خانگی (تهیه شده در مخلوطکن) ۱۰ دقیقه۳۵ کالری
پیشغذاطرز تهیه پنیر فتا وگان (با توفو) ۱۵ دقیقه۱۱۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
پیشغذاسس گوجهفرنگی خانگی و تازه ۴۵ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه توفوی ترد در هواپز (Air Fryer) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین شکمپر (دوبار پخته) ۱۵ دقیقه۴۸۶ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاپاته گیاهی تمپه و گردو ۲۵ دقیقه۱۹۷ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسفناج خامهای رژیمی و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۴۲ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سالسای خانگی مخصوص کنسرو کردن ۱۰۵ دقیقه۲۳ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر گیاهی بادامهندی با سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاخوراک لوبیای پخته گیاهی (لوبیا گرم) در زودپز ۹۵ دقیقه۱۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاپوره سیبزمینی ۱۵ دقیقهای در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس خانگی با زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۱۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذابالهای گلکلم با سس بوفالو و سریراچا ۱۰۵ دقیقه۴۵۱ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۸۱ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسوپ هویج و زنجبیل؛ بمب سلامت و تقویت ایمنی بدن ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
پیشغذاراهنمای کامل روشهای پخت مارچوبه ۵ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاخیارشور فوری خانگی (روش یخچال) ۲۰ دقیقه۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور فوری و خانگی (بدون نیاز به کنسرو کردن) ۲۰ دقیقه۲۰ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.