کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۸ از ۵۲شامکباب سالمون گریل شده با سس ماست و کاری ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و بلوبری (سالم و مغذی) ۳۰ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
دسرپیتزای میوهای توت؛ یک دسر سالم و بدون گلوتن ۳۵ دقیقه۱۷۸ کالری۵ گرم پروتئین
نوشیدنیموکا فراپه سالم و خانگی ۱۰ دقیقه۲۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسرشیک نعنا و شکلات چیپسی خانگی و سالم ۵ دقیقه۲۰۲ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبارهای پروتئینی کره بادامزمینی خانگی ۴۵ دقیقه۱۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
دسرطرز تهیه شیرینی لیمویی بدون گلوتن ۶۰ دقیقه۱۱۳ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهنان لیمو و بلوبری (بدون گلوتن) ۷۰ دقیقه۲۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاکلم بروکسل کبابی با سس افرا و خردل ۲۰ دقیقه۷۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و باربیکیو کرمی ۱۵ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ عسلی-سیر؛ طعمی ترد و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۳۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کره بادامزمینی و شکلات ۲۰ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاری مرغ و سیبزمینی شیرین در زودپز ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای سه مادهای (بدون پخت) ۱۵ دقیقه۸۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهاربارباکوآ گوساله در زودپز (Instant Pot) ۱۵ دقیقه۲۰۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارناگت مرغ خانگی بدون گلوتن و ترد ۳۰ دقیقه۵۳۳ کالری۳۸ گرم پروتئین
میانوعدهبستنی یخی اسموتی چیزکیک توتفرنگی ۱۰ دقیقه۹۵ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاکنگر فرنگی کبابی در هواپز با دیپ ماست و پنیر فتا ۲۰ دقیقه۱۱۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسراسلایسهای جو دوسر و توت تابستانی ۶۰ دقیقه۱۵۵ کالری۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز گل کلم (وگان و بدون گلوتن) ۵۰ دقیقه۳۰۵ کالری۹ گرم پروتئین
دسراسکچروبایتس (Scotcheroo Bites): دسر چهار مادهای بدون نیاز به فر ۱۵ دقیقه۹۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ بوفالو با پخت آهسته در سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۳۲۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
میانوعدهنان کدو حلوایی پالئو با تکههای شکلات ۶۵ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامشفردز پای با رویه سیبزمینی شیرین ۶۰ دقیقه۳۹۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.