کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۶ از ۵۲پیشغذاپنیر ناچوی وگان خانگی و سالم ۳۰ دقیقه۹۱ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کشمش بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکیک کافیکیک کدو حلوایی (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۳۰۷ کالری۴ گرم پروتئین
دسردونات دارچینی خانگی (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کدو حلوایی با ادویه مخصوص ۷۵ دقیقه۱۸۳ کالری۵ گرم پروتئین
دسرپای سیب خانگی با رویه کرانچی (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لایهای شاورما: پیشغذای مدیترانهای و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سینی؛ صبحانهای سریع و بیدردسر ۲۵ دقیقه۸۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره عسلی خانگی؛ ساده، سبک و دلچسب ۵ دقیقه۸۹ کالری
صبحانهاوتمیل پخته با موز و شکلات چیپسی ۵۰ دقیقه۱۹۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارمرغ سالسا در زودپز (اینستنت پات) یا آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
دسرکرامبل سیب و کره بادامزمینی؛ دسری گرم و دلچسب ۶۵ دقیقه۳۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
دسرکوکی کدو حلوایی و شکلات چیپسی ۳۵ دقیقه۱۲۱ کالری۱ گرم پروتئین
ناهاراسلایدر اسلاپی جو مرغ با نان سیبزمینی شیرین ۳۰۰ دقیقه۱۸۷ کالری۲۴ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک کدو حلوایی در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۸۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با طعم سیب و دارچین ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک ماهی سالمون و سبزیجات رژیمی در سینی فر ۲۰ دقیقه۳۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع انتخاب گوشت قرمز باکیفیت ۲۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاسه تاکو گوشت با سس سالسا رنچ ۳۰ دقیقه۱۹۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و قارچ رستسنگی (با سس مخصوص) ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکاسه مرغ شاورما تنوری با سس گشنیز و لیمو ۵۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
شامسالاد استیک با طعم تایلندی ۳۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهار۵ دستور ماریناد (مزهدار کردن) مرغ برای وعدههای سریع و سالم ۱۵ دقیقه۸۵ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبار کرانچی کره بادامزمینی (بدون نیاز به فر) ۴۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.