کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۵۰ از ۵۲میانوعدهبار انرژیزای خانگی زردآلو، بادام و نارگیل ۲۰ دقیقه۲۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
میانوعدهبار کدو حلوایی و شکلات چیپسی (پالئو) ۳۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولا بار کدو حلوایی و شکلات (بدون نیاز به پخت) ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای لیمویی (Key Lime Energy Bars) ۱۵ دقیقه۱۴۶ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیبخش (انرژیبایت) با ترکیب آجیل و میوه ۱۵ دقیقه۱۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهلقمههای مقوی بادام هندی و خرما (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیبخش کرهبادامزمینی؛ یک میانوعده شیرین و نمکی ۲۰ دقیقه۱۳۲ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای طعم کیک تولد (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۳۵ کالری۳ گرم پروتئین
دسردیپ شکلاتی آووکادو؛ یک دسر سالم و گیاهی ۱۵ دقیقه۱۵۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی دوگانه با طعم نعناع (کمقند) ۲۵ دقیقه۱۳۹ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکوکی کره بادامزمینی با شکلات چیپسی و چوبشور ۲۰ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم ۳۰ دقیقه۲۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارکوفته بوقلمون و کدو سبز (بدون گلوتن) ۳۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامکسرول تن ماهی خامهای و مغذی (بدون لبنیات) ۴۵ دقیقه۴۲۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ کلاسیک با طعم کاری ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف با سس آووکادو (بدون مایونز) ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و توتفرنگی با دانه خشخاش ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۲۱ گرم پروتئین
سالادسالاد مرغ و انبه با سس مخصوص ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه سالاد سزار با فیله سالمون ۳۰ دقیقه۵۶۰ کالری۳۷ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوای مدیترانهای (یونانی) ۱۵ دقیقه۲۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهاربرگر بیستون با آناناس کبابی و سس سیرراچا ۲۵ دقیقه۴۳۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهاربرگر بوقلمون با اسفناج و پنیر فتا ۳۰ دقیقه۲۲۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.